[...] chcialbym brac sie za robienie redukcji Aktualna waga 68 kg, na moje oko 18 % bodyfat, ulanie szczegolnie na brzuchu. Moim celem jest zejsc do okolic 13 % bf przy zgubieniu jak najmniejszej ilosci miesnia, a nastepnie ponownie zaczac mase. Nie zalezy mi na czasie tylko na dobrych efektach, wiec chcialbym aby na tydzien nie tracic wiecej niz 0,3 [...]
[...] 80-85kg Dieta: warzywa, owoce, ryz czy rozne formy miesa nie stanowia przeszkody. Musze jednakze brac poprawke ze pracuje od 8-17 i dotychczas jadalem o 7, 10, 13 i jak wracalem z pracy okolo 18. Suplementy: FA Xtreme Thyroburn, ActivLab BCAA Xtra 500g(jeszcze gdy trenowalem sporty walki) Jak cwiczyc zeby osiagnac moj cel ? Jak sie [...]
Czesc, mam 18 lat, mój wzrost-178 waga-73kg od ponad roku cwicze BJJ, ale ostatnio miałem matury, musiałem ograniczyc treningi, robiłem 2/3 razy w tygodniu FBW przez jakies 3 miesiące. Przed tym jak zacząłem cwiczyc BJJ chodzilem dosc regularnie na siłownie, robiłem fbw 3 razy w tygodniu, jednak miałem problemy z kolanami wiec nie mogłem robic [...]
[...] cos, nie wiem. Jak walne shota testosterone to jest ok po kilku godzinach a pozniej po 3 dniach depresja, placz nie wiem. Dopiero po shocie sie poprawia. Jak temu zaradzic, jak dociagnac cykl do konca? Bo juz nie daje rady. Mialem juz nie brac mety ale jednak dalej sie nia wspomagam, bo inaczej depresja taka ze do pracy nie jestem w stanie isc [...]
[...] amatorsko. Jako, że jest to mój pierwszy cykl to chciałbym aby ktoś wypowiedział się na temat dawkowania (coś więcej ponad to co mam napisane na etykietach). Tzn co i w jakiej ilości spożywać, w jakim momencie dnia, przy uwzględnieniu mojego cyklu treningowego (dni silowe, dni aerobowe, dni wolne). Chodzi przede wszystkim o to bym wiedział [...]
[...] dobic do 10x przez pol godziny a super by bylo 15 lub jednorazowo abym byl w stanie zrobic 20-30 podciagniec. Wiec nie sadze aby duzo czasu mi to zajelo. Chcialbym z jakims srodkiem dobic do okreslonej sily poczym przestac brac i podtrzymywac sile bez zadnych wspomagaczy. Nie chce byc supermenem tylko chcialbym robic te 10-15 powtorzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po pewnym czasie w pewnym stopniu udało się zredukować nadmiar tkanki z nóg oraz rąk, lecz pozostał pewien % balastu na klatce piersiowej. I tu nasuwa się pytania, jaki będzie najskuteczniejszy sposób takowej redukcji, aby to co udało mi się już wypracować odsłonić. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu w miarę intensywny trening siłowy [...]
[...] wzrostu, jestem obecnie chudy. Tryb zycia (glownie rodzaj pracy) spowodowal, ze w ciagu dwoch lat stracilem okolo 10 kg wagi i obecnie waze 63 kg. Zawsze bylem szczuply, ale jakies dwa lata temu mialem juz zaczatki miesni ;). Cwiczylem, choc dosc nieregularnie. Poniewaz moja wiedza na tematy okolo kulturystyczne czy fitnessowe sa mi raczej malo [...]
Cześć! Od jakiegoś czasu znów sobie ćwiczę, ale tak bardziej na luzie. Nawet sobie na fitness chodzę z dziewczynami Wiadomo jednak, że tak prosto nie jest po przerwie, więc wziąłem kreatynę (mono), a ponieważ było dobrze, to wziąłem drugą puszkę. Łącznie 1kg. Tak około 9 tygodni. Mam teraz problem, bo myślę, że 3 pucha to lekka przeginką , ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu ? Z tego co czytałem przerwa pomiędzy cyklami będzie dłuższa od cyklu. Zamówiłem jeszcze teraz carbonox. Tu jest moje kolejne pytanie.(2) Czy na carbonox też się robi jakieś cykle ? To są w sumie w większości węglowodany, czyli to tak jakbym jadł węglowodany w danym produkcie.(3) Co mi polecicie dodatkowo do tego carbo ?(4) I ostatnie [...]
Witam - na początek cały wzór :D Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja) Staż (0) Aktywność fizyczna (jak mi się chce pokopie trochę w nogę z 1h i w siatę) chcę żeby mój brzuch nabrał właściwego kształtu chcę by trochę zmalał i żebym miał tak zwany kaloryfer :D czy jakoś tak.. oraz inne części ciała wyżej brzucha .. no tak żeby [...]
[...] określić bo chodziłem kiedy chciałem i miałem duże przerwy. Ogólnie coś tam się wyrzeźbiłem ale jestem chudy i to mnie przeraża. Jestem w trakcie rzucanie papierosów bo jak wiadomo (tylko palacze wiedza o co chodzi ) więcej się je i papierosy do tego przyspieszają metabolizm. Miałem zamiar zacząć brać mete bo kompletnie nie wiem co mam ze [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 200 -przysiad: 120 PYTANIE: Jestem obecnie na cyklu enan 600 week i bold 600 week, i chcialbym przejsc na npp i prop w jakich dawkach musialbym poleciec zeby byl progres, ale jakis kosmicznych dawek tez bym nie chcial brac a po npp przeszedlbym na cypio i deke. Jak to widzicie?
[...] silownia 5x w tygodniu + 2 wf budowa nie wiem nie znam sie ale czesto slysze ze typowo pilkarska xD zapotrzebowanie :stosowalem kalkulatory i nie wiem bo nie dziala jak by ktos potrafil prosze obliczyc na powyzsze dane . Zalezy mi na szybkim przyroscie masy miesniowej , co nie oznacza ze chce osiagnac sukces w miesiac O to moja [...]
[...] na siłowni. Mam ułożony dobry plan treningowy. Jestem typowym ektomorfikiem, poza siłownia trenuję hokej, mam 16 lat, waże ok. 70kg przy 183cm. Chcę się jeszcze spytać, jak oceniacie moją 'diętę': Śniadanie: -płatki (80g) -mleko (300ml) -2 sznytki chleba z dżemem Śniadanie w szkole: kanapki: (2-3 sznytki chleba z serem żółtym/wędliną i [...]
Witam, jakies poltora roku temu zaczalem trenowac wioslarstwo 5-6 razy w tygodniu. Treningi ciezkie i dlugie wytrzymalosciowe. Prawie po kazdym bylem 'zajechany'.(wczesniej uprawialem sporty bardziej techniczne jak np siatkowka, a koszykowka i inne zespolowe amatorsko, wyczynowo nic wytzymalosciowego). Po jakis 3 lub 4 miesiacach treningow [...]
Czyżby zmieniły się przepisy dotyczące zawodników zrzeszonych w federacji IPF ,dotyczące startów w zawodach krajowych lub międzynarodowych organizowanych przez inne federacje jak np.WPC Odpowiedż jest dlatego dla mnie bardzo ważna ,ponieważ jestem zrzeszony w federacji IPF i jestem również zawodnikiem wchodzącym w skład kadry . W tym roku chciałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak : do lipca redukuję, przez ten czas układam dietę, plan itd. I od lipca już tylko buduję mięśnie, jednak czy to będzie dobre posunięcie? Myślałem nad zainwestowaniem w jakiś mocny spalacz, w ten sposób budowałbym masę mięśniową, a przy okazji spalał pozostałości tłuszczu i zapobiegał przyrostowi niechcianej masy, którą tak twardo zrzucałem [...]
